2018年の医師のトップ減量ダイエットは、実際にお勧めします

どんなに頑張っても体重を減らすことはできませんか?単に間違ったダイエット計画に従っているだけかもしれません。

多くの一般的な減量ダイエットは、短時間持続するためだけに開発されており、高価であり、実際にダイエット中に体重を減らすのに役立ちません。一般的に医師はそれらを推奨しません。しかし、彼らはハートビートでサインオフすることがたくさんあります。



これらのダイエットは、長期的な減量に理想的ではありません。また、心臓、脳、および全体的な病気のリスクに大きなメリットをもたらします。体重を減らしたい場合は、最初に試すべきだと医師が言っている証拠に基づいた計画を以下に示します。



5. MINDダイエット

生salの切り身| OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images

神経変性遅延(MIND)ダイエットのための地中海DASH介入は、長期的な心臓と脳の健康を促進することが証明されているいくつかのダイエット計画の組み合わせです。研究は、食事がアルツハイマー病のリスクを減らす可能性があることを示しています。

この食事に続いて、緑葉野菜、全粒穀物、ナッツ、魚など、さまざまな植物ベースの食品と赤身のタンパク質源を消費します。専門家は、適量の赤ワインを飲むことも推奨しています。



MINDダイエットで避けるべき食べ物には、揚げ物、赤身の肉、チーズ、お菓子などがあります。

4.重量ウォッチャー

このプログラムは何十年も前から存在し、多くの人々に成功しているのには理由があります。 Weight Watchersは、計画と情報を更新し続け、誰でも簡単にアクセスできるようにします。



映画スター2015

ダイエットプログラムは、食事、スナック、さらにはデザートに広がるさまざまな食品を食べることを奨励しています。健康的な食事に報酬を与えるためにポイントシステムを使用することで、ダイエットをする人は、好きなときに好きなときに食べることができます。

しかし、結局のところ、新鮮で最小限の加工食品を食べること、ナトリウムと砂糖を多く含む食品をより少なく食べること、そしてあなたが楽しむ身体活動に従事することです。

3.フレキシタリアンダイエット

ベジタリアンになるようなものですが、完全にコミットするわけではありません。フレキシタリアンダイエットは、肉や他の動物性タンパク質を完全にカットすることなく消費することを人々に奨励します。

この食事で消費する牛肉、豚肉、鶏肉、卵の量を制限しますが、これらのカロリーを植物ベースのソースに置き換える必要があります。たとえば、従来のハンバーガーの代わりに、ヒヨコ豆で作ったハンバーガーを食べることができます。米料理には、豚肉の代わりに豆腐と野菜が含まれる場合があります。

このダイエットでは、加工食品と追加の砂糖の消費も制限する必要があります。

2.地中海式ダイエット

パスタ料理| Anna_Shepulova / iStock / Getty Images

地中海式食生活に従う人は、長期にわたって健康的な体重を維持できる傾向があります。また、彼らは長生きする可能性が高く、認知症や心臓病などの病気を発症する可能性が低くなります。

地中海料理では、主に全粒穀物、果物、野菜、さまざまなナッツなどの植物性食品を食べる傾向があります。魚とオリーブオイルは追加のオメガ3脂肪酸を提供します。ワインでさえカットできます。食事療法はまた、その計画に具体的な推奨事項を含め、運動に独自の重点を置いています。

専門家は、この食事を適切に守るために、主にあなたの食事計画から加工食品を切ることを勧めます。

1. DASHダイエット

ダイエットを止めるためのダイエットアプローチは、米国ニュースと世界レポートのトップダイエットリストで1年連続でトップの座を獲得しています。 2018年、DASHと地中海の食事がトップの座を共有しました。

その名前が示すように、DASHは元々、人々が血圧を下げ、心臓病のリスクを減らすのを助けるために開発されました。食事の後には、さまざまな全粒穀物、果物と野菜、ナッツ、種子など、さまざまな心臓の健康に良い食べ物を消費します。

DASHダイエットで食べる量が少ない食品には、お菓子などの飽和脂肪の多い食品が含まれます。

これらの流行の人気のある「早く減る」ダイエットをいくつか試したが成功しなかった場合は、最も関心のある専門家のアドバイスを受けてください。これらのダイエットは機能します。それらはすべて同様の概念に基づいていますが、それぞれがあなたに訴えるかもしれない異なる健康上の利点を強調しています。

バッキンガム宮殿の価値

Facebookのチートシートをチェックしてください!