これらの簡単な自宅でのワークアウト完全にトーチベリー脂肪

腹部の脂肪は、最も運動能力とフィット感のある人でさえも悩ましています。ワークアウト時に特定のエリアをターゲットにすることはできませんが、スペアタイヤまたはガットを焼却するためにできるターゲットエクササイズがいくつかあります。

自宅でのワークアウトは、オンラインで利用できるHIITワークアウトの増加と、長年にわたって運動で行ってきた進歩のおかげで、これまでになく簡単かつ効果的になりました。これは、自宅で腹脂肪をトーチできる方法です。



スコット・イーストウッドクリント・イーストウッドの息子

腹筋運動をやめる(または少なくとも削減する)

あなたがしているそれらのすべてのクランチは本当に助けではありません-ごめんなさい。 | iStock.com

古典的な腹筋運動やクランチが効果的ではないということではありませんが、真実は、平らな胃への道をクランチできないということです。腹部の運動だけでは、腹部の脂肪が消えることはありません。あなたの最高のベストは、有酸素運動、腹部の動き、および体重負荷運動の組み合わせを行うことです。

どこから始めたらよいかわからない場合は、次の動きで腹部の脂肪を吹き飛ばすことができます。

プランク

さらに大きな挑戦のために板のバリエーションを試してください。 | iStock.com/g-stockstudio



板は、間違いなくあなたができる最も効果的な動きの一つです。彼らは機器を必要とせず、自分の体重のみを使用し、実質的にあなたの体のすべての筋肉に働きます。

最良の結果を得るには、毎日厚板を作り、それらを混ぜ合わせます。クラシック厚板、前腕厚板、サイド厚板、厚板ヒップディップはすべて素晴らしいです。



ピラティス

ピラティスは、コアを最大限に活用するための優れた方法です。 | iStock.com

ピラティスの良いエクササイズは、腹部の脂肪を吹き飛ばすための秘密の武器になります。多くの動きがコアを引き締め、引き締めるように設計されているからですクラスに行ってその恩恵を享受する必要があると思うかもしれませんが、自宅でできることはたくさんあります。これらの5つのピラティスの動きを試して、おなかの脂肪を吹き飛ばしてください。

スクワットとデッドリフト

驚くべきことに、これらの脚のエクササイズもあなたのコアに役立ちます。 | iStock.com/criene

スクワットとデッドリフトが効果的な腹部フラットナーであることに驚いた?彼らです。スクワットに関しては、脚の中のすべての大小の筋肉が収縮することと、大小のコア筋肉が働いていることにより、腹部の筋肉が燃え上がり、カロリーが起動します。

自宅で行われるデッドリフトには、体重を所有する必要がありますが、腹筋を引き付けるスクワットと同じくらい効果的です。このビデオでは、モーションをガイドします。

Burpees

さらに大きなチャレンジのために、バーピーの下部に腕立て伏せを追加します。 | iStock.com/undrey

バーピーは楽しいものではありませんが、おなかの脂肪を燃焼させます。これらは上半身と下半身、および腹筋に作用し、心拍数を大幅に上昇させ、カロリーを燃焼させるのに役立ちます。

機器なしの有酸素運動

おなかの脂肪を燃やすには、心肺機能が重要です。 |ハーフポイント/ iStock / Getty Images Plus

体重を減らすには、体重を支える運動が必要ですが、カロリーをトーチして脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を行う必要があります。週にいくつかの簡単な有酸素運動を取り入れると、結果が表示されます。室内でできるこれらの5つの有酸素運動をチェックしてください。

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ダイエットを忘れないでください

平らな胃への道は完全に可能です。 | iStock.com/Martinina

「キッチンで腹筋を作る」という表現を聞いたことはありますか。運動は非常に重要ですが、悪い食事をすることはできません。健康的な食べ物を食べ、自分の分量を見て、たくさんの水を飲んでください。あなたの腹はあなたに感謝します。