これらのきれいな食事規則は、実際にあなたの減量努力を妨害する可能性があります

多くの人々にとって、きれいな食事は、より健康的な食習慣を開始するための踏み台として機能します。しかし、きれいに食べると減量が促進される可能性がありますが、いくつかの戦略はあなたが想像しているほど効果的ではないかもしれません。どの提案に従うべきか、無視するべき提案、そしてあなたにとってクリーンな食事をより管理しやすく効果的にする方法を学ぶことは重要です。

きれいな食事とは?

きれいな食事のライフスタイルのすべての側面が悪いわけではありません。 | iStock.com/JulijaDmitrijeva



パンケーキを作るクールな方法

雑誌Clean Eatingによると、きれいに食べるには、加工食品やファーストフードをなくし、オーガニック農産物を購入し、より頻繁に食べ、食品ラベルを精査する必要があります。 「クリーン」ラベルには、通常、できるだけ少ない材料で食べ物を食べること、フライなどの調理方法を避けること、地元で育て上げた食べ物を選択することが含まれます。



これらはすべて合理的な健康的な食事の習慣ですが、特に体重を減らそうとする場合は、いくつかのきれいな食事規則に従うのが最善ではないかもしれません。

主に生の食べ物を食べる

生の食べ物は健康的です-無理しないでください。 | AndrewRafalsky / Getty Images

ほとんどが生の食べ物を食べている人の多くは体重が減る傾向がありますが、栄養とカロリーを長時間摂取しすぎると、実際に食べ過ぎて体重を増やすことができます。生で食べるよりも調理済みの多くの食べ物を食べる方が健康的です。ライブサイエンスでは、食品を調理すると酵素や栄養素が破壊されるという信念など、生の食品ダイエットに関する多くの誤解の概要を説明しています(そうではありません!)。



生の食べ物は悪くありませんが、両方を混ぜることが最善です。

1日6回食べる

減量に関しては、品質と量も同様に重要です。 | iStock.com



清潔な食生活では、1日に5〜6回の小さな食事を摂ることをお勧めします。ただし、少量の食事がどれだけ小さいかを指定することはできません。カロリーとポーションサイズは重要ではないという印象を与えます。真実は、あなたはまだ健康的な食べ物を食べて体重を増やすことができます-ハーバードの肥満予防ソースは、部分のサイズが重要であると言います。問題は常に食べ物にあるとは限りません。それは、どれくらいの量を皿にすくい取っているかです。はい、キヌアが多すぎます(ごめんなさい!)。

すべての加工食品を常に、永遠に排除

いくつかの加工食品は実際に健康です。 |ライアン・マクベイ/ゲッティイメージズ

加工食品は、ほとんどの場合、悪いです。しかし、あなたが切望する食物を自分で奪うことは、過食につながる可能性があります-それはあなたが体重を減らすのに役立ちません。 Women's Healthでは、最初に健康的な食品を選ぶことをお勧めします。その後もまだお腹が空いている場合は、もっと小さなものをお楽しみください。少量のジャンクフードは、もしあなたが部分を制限するならば、おそらくあなたにあなたのスケールを変えないでしょう。いくつかの加工食品は実際にあなたに適しています-ポテトチップスの塩味のある袋の前の人に手を伸ばします。

乳製品を切り取る

乳製品は敵ではありません。 | iStock.com/lisaaMC

きれいな食事愛好家の中には、乳製品に関しては生で食べるのが最適だと言う人もいます。一部の人は、乳製品をまったく食べるべきではないと言います。しかし、Livestrong.comは、乳製品を食事に入れておくことで、脂肪を燃焼させ、筋肉を増強し、健康的な体重を維持できると述べています。牛乳やチーズなどの乳製品には飽和脂肪が含まれていますが、タンパク質も多く含まれています。特に、清潔な食事の一環として食事から肉を切り落としたい場合、卵とチーズは、見逃してしまうタンパク質の多くを置き換えることができます。

砂糖にノーと言う

果物にも砂糖が含まれています。 | Sarsmis / Getty Images

専門家は同意します:特にキャンディーや飲み物から砂糖を摂取している場合、砂糖はあなたを殺しています。しかし、多くの人が砂糖がどれほど危険であるかを聞いたときに仮定するように、食事からすべての砂糖をカットすることは不可能です。減量に関して言えば、砂糖を切り取ろうとすると、ジャンクフードを、炭水化物の多い健康的な食品に置き換えるように誘惑される可能性があります。果物、野菜、精製されていない全粒穀物には砂糖が含まれていますが、タンパク質を詰めた食品や健康的な脂肪と一緒に食べると、減量に役立ちます。

あなたのためにきれいな食事をする方法

自分に合った健康的な習慣を選ぶことができます。 | iStock.com/Choreograph

清潔な食生活に従うための1つの方法を定義する正式なルールセットはありません。減量の目標を明確に達成するのに役立つガイドラインを自由に選択できます。加工食品が苦手な場合は、清潔な食事に焦点を合わせてください。すでに最小限の加工食品しか食べていないが、より新鮮な野菜を食べたい場合は、デザートプレートにアイスクリームを1食分入れておき、夕食時にもっときれいな野菜の上に積み上げます。

清潔な食事とは、気分が良くなる前向きな習慣を身に付けることです。食事を雑用のように感じる厳格な規則に固執したくない場合は、しないでください。

犬との防弾少年団