これら6つの前腕トレーニングでグリップ力を強化

上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩に「腕の日」の大部分を集中させることもできますが、実際には実際の腕の約半分しか含まれません。前腕、手、手首についてはどうでしょうか。それらも無駄のない筋肉組織で波打たせたくありませんか?グリップ力に取り組むことは、特に筋肉群を見逃していないことを確認したい場合に、大幅に役立つことを目指しています。

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これまでに手、手首、前腕の強さを見落としていた場合、簡単なリフトやエクササイズをルーチンに組み込むのは簡単です。以下のエクササイズの多くは少し正統的ではありませんが、数人の担当者が入れば、間違いなく筋肉が働いていると感じるでしょう。手と前腕の筋肉の強さを測定するのは難しいかもしれませんが、スーパーマン風の粉砕握手が必要な場合は、ここから始めましょう。



グリップと前腕の強度を向上させる6つのエクササイズとリフトを紹介します。



1.ピンチプレートホールド/ダンベルホールド

これは、見つけることができるほど簡単なエクササイズであり、それを行うと、どのようにグリップ力が向上するかが簡単にわかります。上記の短いビデオチュートリアルで見るように、2つのプレートを取り、それらをつまむことになります。重力に任せて、ピンチを合わせるために最善を尽くしてください。指と親指を使ってダンベルを前に出して、六角形のダンベルでもできます。目標は同じです。ドロップしないでください。

2.フィンガーカール



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最も人気があり、最も簡単なリフトの1つは、前腕のワークアウトの定番であるはずです-フィンガーカールです。繰り返しになりますが、その方法については上記のBuff Dudesのビデオチュートリアルをご覧ください。バーベルまたは2つのダンベルを使用して、座位で運動を行います。指に仕事をさせることを除けば、ある意味ではカールに似ています。あなたは数回の担当者だけでそれを感じるでしょう。

3.バケツを絞る

米はさまざまな用途に使用できます。 |ベイイスモヨ/ AFP /ゲッティイメージズ

不思議なことに、バケツは握力を改善し、前腕を鍛える素晴らしい方法です。必要なのは米のバケツだけです。ご飯に手を入れて絞ります。拳で米粒を砕いていると想像してください。ご飯に手を入れる方法は他にもいくつかありますので、試してみて、前腕と握りにどのような効果があるかを確認してください。



4.座ったダンベル手首のカール/リバース

指のカールを試した場合、これはそれからの一歩です。繰り返しになりますが、Livestrongのビデオチュートリアルで要点を確認してください。まず、両手でダンベルを持ち、腕を脚に乗せます。そこから、手首で前腕の筋肉を利用して体重を持ち上げるだけです。次に、グリップを裏返して逆の操作を行い、完全なアームトレーニングを行います。

5.タオルのプルアップ

本当に握力を試してみたいですか?タオルでプルアップしてみてください。これは通常のプルアップのようなもので、タオルをいくつか追加するだけです。 2枚のタオル(妻の素敵なタオルではなく、クロマグ)をバーの上に投げ、それらをつかんで持ち上げます。グリップを失う前に何回できるかを確認してください。

6.登山

山に登ると、確実にグリップ力がテストされます。 | iStock.com

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前腕と握力の究極のテストは登山です。試したことがない場合は、終了するまでに腕が完全に撃たれることを期待してください。登山では体全体がテストされますが、特に、グリップと腕を使ってホールドを見つけて自分を持ち上げる必要があります。地元のクライミングジムをチェックするか、そのエリアで簡単にハイキングをして始めましょう。

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