あなたはどれくらい強いですか?わかる7種類の強度

私たちの先祖がまだ火を作る方法を見つけようとしていたので、私たちの健康には私たちの体力が非常に重要でした。確かに、あなたはその部分を見ることができます-膨らんだ上腕二頭筋、構築された子牛、6パック、作品。しかし、あなたはフィットネスの神のように見えますが、状況がそれを求めているなら、あなたは実際にあなたの強さを効果的に使うことができますか?筋力は筋緊張ほど単純ではありません。私たちの体が苦労して稼いだ筋肉をどのように使うかということになると、実際には多くの種類があります。これがどのように崩壊するかについてのさらなる情報については、7種類の強さと、私たちの日常生活での「彼らが果たす役割」があります。

1.アジャイル強度

アジャイルの強さは、さまざまなアクティビティを実行するのに役立ちます。 | iStock.com



アジャイルの強さとは、目の前の状況に基づいてあなたの強さを制御し、操作する能力です。ジムでは、この種の強さは通常強調されません。筋肉を構築する動きの大部分は、前後の特異な動きを伴います。しかし、実際の生活では、一方向以上の方向に動くために力を使う必要があるかもしれません。たとえば、子供を拾ったり、部屋の中を家具を動かしたりする必要がある場合、より機能的でモバイルなタイプの強度が必要です。機敏な強度を構築することにより、怪我のリスクを軽減し、日常生活のさまざまな活動のパフォーマンスを向上させることができます。



あなたの動き:

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アジャイルの強さを構築するために、フリーウェイトをお試しください。メンズフィットネスのこの30分間のダンベルトレーニングを試して、敏a性を向上させましょう。

2.強度持久力

筋力持久力とは、長時間にわたって身体活動に負担をかけることができることを意味します。 |のストックフォト| Thinkstock



名前が示すように、このタイプの強さは、身体的に緊張している活動中の持久力に関係しています。筋力が持てば、長時間にわたって筋肉をポンピングするアクティビティに遅れずについていくことができます。代謝性廃棄物を破壊しながら、作業中の筋肉に酸素と栄養素を供給するのは、有酸素効率に依存しています。この種の筋力は、マラソンを実行しているとき、家事を何時間もしているとき、または長時間にわたって行われるあらゆる種類の運動に役立ちます。さらに、より強い持久力は、運動中の姿勢安定性とパフォーマンスの向上を意味します。

あなたの動き:



筋力の持久力を高めるには、単一関節運動の組み合わせに焦点を合わせます。お気に入りをいくつか選んで、それぞれに30秒の休憩を入れて、10反復の2〜5セットを完了します。気づく前に、必要なだけ体をアクティブに保つのに十分な持久力を構築します。

3.爆発強度

爆発的な強さにより、最大限の労力を使ってできるだけ早く移動できます。 |のストックフォト| Thinkstock

最大の力。最短時間。これは、爆発強度を定義する重要な公式です。車、自転車、またはドッジボール中の投球など、入ってくる危険から素早く飛び出さなければならなかったときを考えてください。それがあなたの爆発的な強さです。このタイプの強さは、筋肉が伸びてから急速に短くなること、および動きの範囲をどれだけ速く移動できるかに関係しています。爆発強度の改善に取り組むことで、反応時間の短縮と筋肉と結合組織の弾力性の向上というメリットを享受できます。

あなたの動き:

繰り返しになりますが、このタイプの強さを構築するための最良の選択肢は、一連の単一関節トレーニングを使用することです。爆発的な強さの構築に焦点を当てた構造化されたワークアウトには、このルーチンを試してみてください。

4.最大強度

あなたの最大の強さを構築するには、あなたのルーチンで強度を上げてください。 | iStock.com

ボディービルダーとストロングマンのライバルは、このタイプの強さをロックダウンしています。最大強度は、体が生成できる最適な筋力レベルです。最大の効果を生み出すために、すべての運動単位を使用する特定の筋肉または筋肉のグループが含まれます。このタイプの強さは、パワーリフティング、スクワット、デッドリフティング、またはベンチプレスをするときにいつでも有効になります。そして、信じられないかもしれませんが、最大強度が大きい人は、骨密度が高く、筋肉増強ホルモンのレベルも高くなります。

あなたの動き:

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強度の持久力を構築するときと同じように、フリーウェイトまたはマシンを探します。しかし、このタイプの運動では、強度を高めます。最大強度を構築する他の方法については、Bodybuilding.comからこれらの10のヒントを試してください。

5.開始強度

静止位置からスプリントする能力は、開始時の強さの指標です。 |のストックフォト| Thinkstock

死んだスプリントで離陸する直前にアドレナリンが爆発することを知っていますか?静止位置から瞬時にスピードアップする能力は、開始時の強さの指標です。基本的に、このさまざまな強さは、運動量やウォームアップなしで大量の力を生み出す身体の能力に関係しています。このタイプの強さは、日常生活ではうまくいかないように見えますが、座った状態から立った状態に移動する速度など、小さな動作も制御します。しかし、より極端な実用的な面では、すぐに行動に移る必要があるのか​​分からないので、少しのスタートの強さを傷つけることはありません。

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あなたの動き:

静止位置からのより大きな初期力の生成に焦点を当てた複合および単一関節の動きに取り組みます。また、スプリントトレーニングなどの有酸素運動オプションを選択して、クイックスタート機能を強化することもできます。

6.スピード強度

アスリートは通常、優れたパフォーマンスを発揮するために大きなスピード力を必要とします。 | iStock.com

要するに、速度強度は、短時間で多くの力を発揮する能力です。たとえば、野球を投げたり、ゴルフクラブを振ったりするスキルは、スピードの強さのレベルを示すことができます。この種の力を磨くほど、フィールド全体のアスリートとしてのパフォーマンスが向上します。

あなたの動き:

自分の体重を抵抗として使用するワークアウト-腕立て伏せ、ディップ、スクワットなどに焦点を当てます。ここで重要なのは、体重のレベルではなくテンポです。サーキットトレーニングを試したり、バッティングケージに行ったり、ゴルフの試合のために仲間をつかんだりすることもできます。

7.相対強度

このタイプの強さは、体組成にも関係しています。 | iStock.com

この強さは、体重と力の比率に関係しています。あなたがジムであなたの隣に立っている人よりも小さい場合でも、あなたの相対的な強さが彼よりもさらに高い可能性があります。この強さの尺度では、他のすべての強さが作用します。したがって、体が一定の質量を維持している間に筋肉効率と筋肉力の両方が増加すると、相対強度が上昇します。説明を簡単にするために、2人の男の体重が同じであるが、2人目の男が他の男よりも多くのプルアップを行うことができる場合、2人目の男の相対強度は高くなります。したがって、基本的には、相対強度等しい効率強度です。

あなたの動き:

複数の能力に関係しているため、相対的な強度を構築するための具体的なトレーニングは本当にありません。そのため、特定のトレーニングに専念する代わりに、それを変えて、このタイプの効率的な筋力を構築するためにすべてを少し試してください。