本当に元気ですか?あなたが伝えることができる15の方法

階段を上って走る(または歩く、正直に言ってみましょう)ので、このような恥を我慢するためにあなたがしたことすべてを思い出すように、頂点に到達するまでにあまりにも曲がりくねっていますか?あなたは、「男、私は形から外れている」と思います。まあ、あなたはおそらく正しいでしょう。一貫して運動したり、健康的な食事に誇りを持っているとしても、まだ改善の余地があります。

あなたが本当にどれだけ強くて速いかについて興味があるなら、私たちはあなたがどのように自分自身をテストすることができるかについていくつかのアイデアを持っています。本当に体調が良いかどうかを確認する方法は15通りあります。



1. 1週間に2時間の中程度から激しい運動をする

1週間に150分の適度な運動が必要です。 | iStock.com



まあ、はい、技術的にはあなたは形を整えています。ワークアウトを切り替えて、自分に挑戦し、週に2時間以上の運動の制限を設定します。メイヨークリニックによると、週に少なくとも150分の適度なアクティビティが必要です。これには、早歩きや芝生の刈り取りさえ含まれます。ランニングや高強度のエアロビクスのような活発なアクティビティの場合、推奨は75分です。最低限これらのガイドラインを遵守してください。ただし、ピークフィットネスのために、可能な場合はより活発なアクティビティを押してください(休憩も忘れないようにしてください)。

それほど運動しなくても、心配しないでください。「有益なインターバルトレーニング」を取り入れることは、フィットネスレジメンを始めるのに最適な場所です。

2.つま先に簡単に触れることができます

これにより、柔軟性がテストされます。 | iStock.com



これには通常、優れたワークアウトレジメンが付属しており、調整を増やすこともできます。身体の健康状態を確認するために自分自身をテストする場合は、つま先に触れるか、腕を身体全体に伸ばしてみてください。筋肉が緊張したり引っ張られたりした場合は、地元のヨガスタジオに行く時が来るかもしれません。

自宅での柔軟性を高めたい場合、Nerd Fitnessはジムルーチンにストレッチを追加することをお勧めします。ハムストリングストレッチを週に3回30秒間押し続けると、1か月以内に結果が表示されます。



3.板を60秒以上保持できます

板はコアに適しています。 | iStock.com

これは強い腹筋と腰のサインです。この板は、あなたができる最高の全身運動の一つとして宣伝されています。板を約1分以上保持できれば、かなり良い状態です。調子がいいかどうか知りたいですか? 2つ選択するか、これらの板のバリエーションのいずれかを試して、さらに挑戦してください。

4. 2マイルの走行を終了できます

2マイルの走行で多くのことがわかります。 | iStock.com

この音は魅力的ではありませんか? 2マイルの実行は、米軍がフィットネスをテストするために使用するフィットネステストです。 strengthrunning.comの創設者であるJason Fitzgeraldは、Healthに次のように語っています。

心配しないで2マイル走るのに苦労しているなら、Verywellには初心者向けのランニングプログラムがあり、最大2マイルの作業に役立ちます。また、クロストレーニングの重要性を忘れないでください。サイクリング、水泳、その他の有酸素運動は時間を節約し、怪我を防ぐのに役立ちます。

5.赤ちゃんのように眠る

体調がよければ、よく眠れます。 | iStock.com/Ammentorp Photography

信じられないかもしれませんが、体調が良いかどうかに関係なく、睡眠の増加は兆候です。 Psychology Todayによると、運動はサーカディアンリズムを強化し、不眠症に苦しむ人々を助けることができます。睡眠の質に問題があり、定期的に活動していない場合は、早歩きなどの適度な活動を日常生活に取り入れてみてください。

6. 20回突進できる

突進はさまざまな理由で素晴らしいです。 | iStock.com

コア、脚、お尻に最適で、突進はさまざまな筋肉を利用します。これが彼らがとてもタフな理由です。転倒したり、ぐらついたりせずに20回の突進を行うことができれば、素晴らしい形になっている可能性があります。

さらに大きなチャレンジが必要ですか?これらの突進のバリエーションをチェックして、実際にバランスをテストし、体力を下げてください。抵抗を追加するために、各手にダンベルを追加することもできます。

7.健康なBMIを持っている

あなたのBMIは、理想的には健康的な範囲に収まるはずです。 | iStock.com

ボディマス指数は、身長と体重に基づいた体脂肪の尺度です。フィットネストレーニングを受けている多くの人々は、トレーニングの前後にBMIを測定し、改善レベルを確認しています。 WebMDでは、次のBMIガイドラインの概要を説明しているため、自分がどこにいるのかを確認できます。

体重不足:18.5未満

健康:18.5から24.9

太りすぎ:25から29.9

映画コレクションは持っている必要があります

オンラインでのBMIの計算は良いスタートですが、それには制限があることに注意してください。年齢、身長、体重を入力するだけで、脂肪と筋肉を区別できなくなります。フィットネスに真剣に取り組んでいる場合は、地元のジムのトレーナーや医師が、特別なスケールやその他の方法を使用して、体脂肪率をより正確に計算できます。

8. 27回の腕立て伏せができます

腕立て伏せは本当に難しいです。 | iStock.com

腕立て伏せは誰にとっても最悪の敵ですが、あなたがどのような体型であるかを示しています。この実証済みのエクササイズは、あなた自身の体重を利用して自分自身をプッシュし、フィットネスの究極の兆候です。従来の腕立て伏せに問題がない場合は、上腕三頭筋でより多くの作業を行うために、追加の有酸素運動用または腕立て伏せ用のプッシュアップジャックを試してください。

9.安静時の心拍数が低い

安静時の心拍数が低い場合は、通常、体調が良好であることを示しています。 | iStock.com

運動中に心臓が鼓動することを目標とすべきですが、安静時の低心拍数は、キラー状態にあることを示す良い指標です。バークレーウェルネスによると、安静時の心拍数は、じっと座っているときの1分あたりの心拍数を示します。通常の範囲は50〜100ですが、ほとんどの人の安静時レートは1分あたり60〜80ビートです。不活発な人の異常に低い心拍数は、心臓の状態を示すことができますが、ほとんどの運動選手は非常に低い安静時心拍数を持っています。

また、運動を終えてから心拍数が正常に下がるまでの時間によって、フィットネスのレベルを測定することもできます。あなたがより健康であるほど、より早く回復します。

10. 5段の階段を簡単に上ることができます

階段を上ることは、あなたから多くを奪います。 | iStock.com/lzf

これは簡単なように思えるかもしれませんが、最近5段の階段を歩いたり、走らせたりしない限り、タスクにどれだけ負担がかかるかを忘れているかもしれません。 Harvard Health Publicationsは、患者が肺手術を受けるのに十分かどうかを確認するために、手すりを停止したりバランスをとるために使用したりせずに5段の階段を登るように患者に求めるために使用される胸部外科医を説明しています現在、患者の健康状態を判断するより新しい方法がありますが、この階段法は依然として心血管持久力の良いテストです。

5段の階段を登る必要はありませんか?ステッパーとストップウォッチを手に取り、1分間に何回昇降できるかを確認します。心拍数を確認します—目標心拍数を上回っていますか、それとも続けますか?

11.補助なしで地面に座って立ち上がることができます

これを自宅で試してみてください。 | iStock.com/DeanDrobot

これはいつでもどこでも試すことができるテストであり、それを試すことであなたの体力について多くのことを確かに学ぶことができます。あなたがしなければならないことは、床に座って(膝ではなく)、腕、膝、または身体の他の部分を使わずに立ち上がるだけです。マーコラ博士のサイトは、このテストがあなたの筋肉の強さ、柔軟性、バランス、調整を実証していると説明しています。助けを借りずに立ち上がれない場合は、片足でバランスをとったり、足や腕を持ち上げながら板張りをしたりするなど、体力の強化と調整スキルの練習に集中する必要があります。

12.壁に1分以上座らせることができます

この後、足が疲れます。 | iStock.com

このテストは自宅で快適に行うこともできますが、簡単に実行できるとは思わないでください。壁に座る位置にするには、背中を壁に立ててしゃがんでください。背中は真っ直ぐにし、太ももは床に対して平行にし、膝は90度の角度にします。 Topend Sportsによれば、壁を保持できる男性は100秒以上座っており、壁を保持できる女性は60秒保持できます。

このエクササイズでは、下半身、特に大腿四頭筋の筋力耐久力をテストします。位置を保持するのに問題がある場合は、重みのあるスクワットとランジを試して、筋肉を増やします。

13. 8フィート以上ジャンプできます

アメリカのアスリート、Jesse Owensは、ロングジャンプイベントでよくやった。 |セントラルプレス/ゲッティイメージズ

メンズヘルスの体力の真のテストは次のとおりです。ランニングスタートなしでどれだけジャンプできるかを確認してください。足を肩幅に離してライン上でつま先から始めます。次に、両腕を後ろに振りながら勢いよく膝を曲げ、次に前に振り、できるだけ遠くにジャンプします。かかとの後ろから着地した場所に印を付け、距離を測定します。平均的な人は約6フィートジャンプできますが、体調が良好な人は8フィートジャンプできます。

このテストはあなたのパワーを測定します。これは実際にはあなたの強さとスピードのレベルの組み合わせです。このテストの結果を改善したい場合は、重みのある腰のスラスト、スクワット、ケトルベルスイングを組み込んで、より爆発的な動きを試みてください。

クレア・フォイの娘

14. 30秒未満で200メートル走ることができます

これで速度をテストします。 | iStock.com

ほぼ誰でも簡単に200メートル走ることができますが、これは速度のテストです。 Life by Daily Burnによると、200メートルを疾走し、所要時間を確認することで、パワーとスピードをテストできます。オリンピックチャンピオンのウサインボルトは20秒以内に200メートル走ることができるので、それほど速くはないと確信しています。ただし、30秒未満で距離を走ることができる場合は、感心する必要があります。

速度を上げる必要がありますか?通常、ジムで定常状態の有酸素運動を行う日には、トレッドミルスプリント間隔を試してください。また、重みのあるスクワットは、下半身の筋肉を増やすのに役立ち、スピードも向上します。

15. 1分間で60回以上のクランチができます

あなたはおそらく体育の授業でこのテストを覚えているでしょう。 | iStock.com

腹筋は腹筋運動の定番ですが、1分間で何回(もちろん良い形で)できるかを数えましたか? SparkPeopleによって概説されたこのテストを開始するには、適切なクランチ位置を取得します。床から足を平らに保ち、かかとを後ろから約18インチ離します。手のひらを下に向けて、頭の後ろではなく横に手を置きます。このテストでは床に手を置いておく必要があります。腹筋をさらに引き付ける必要があり、首を引っ張ってチートすることはできません。

60秒で60回のクランチができる場合、体調は良好です。たとえ45しかできないとしても、見栄えはよくなりますが、常に改善の余地があります。

ローレン・ワイラーによる追加報告