文字通り永遠に生き残ることができる7つの栄養豊富な食品

栄養豊富な食品は、最低カロリー数で最大量の栄養を提供します。好きな塩味のおいしいスナックではありませんが、試してみる価値はあります。それらの多くはあなたになじみがあるかもしれないし、あなたの選択肢が突然減少した場合、彼らはしばらくあなたを生き続けることができます。

ニンニク

ニンニクへの愛はあなたの体によく役立ちます。 | iStock / Getty Images



あなたが巨大なニンニク愛好家なら、あなたは幸運です。あなたが感心しようとしている人の部屋に入る前に食べるのは賢いことではないかもしれません。ただし、自宅の安全上、避けたい野菜ではありません。



ニンニクの繊維、ビタミンB6、およびビタミンCの含有量は、特に他の食品に追加する場合、必須の栄養素の主要な供給源になります。

ダークチョコレート

あなたはまだお菓子を食べることができます! | iStock.com/kobeza

通常、チョコレートは、ストレスを受けて少し甘やかした後、「食べない」リストに載ります。あまり多くのものは素晴らしいものではありませんが、ダークチョコレートをより定期的に食べることでメリットが得られる場合があります。ダークチョコレートは、ミルクチョコレートよりもオンスあたりのココアの量が多いため、食べるとそのココアの恩恵を受けます。



ダークチョコレートは、特に病気にならないように、繊維、鉄、その他の必須ミネラルを豊富に含んでいます。いくつかの研究は、それを定期的に食べると、心臓病のような特定の慢性疾患のリスクを減らす可能性があることさえ示唆しています。

ポテト

ジャガイモは、ほとんどの人が考えるよりもずっと健康的です。 | iStock



多くの人がポテト、特に白いポテトを避けるのは、炭水化物が多いデンプン質の野菜と考えられているためです。緊急時には、ジャガイモが実際にあなたを生かしてくれます。

ジョン・ノーランラップ

ビタミンC、水、カロテノイドが含まれています。ナトリウムと糖分が少なく、食物繊維とタンパク質をかなり含んでおり、満腹感と消化を改善します。ジャガイモなどの植物性食品は、加工食品では不可能な多くの自然なメリットを健康にもたらします。

卵黄

卵の黄身には多くの栄養素が含まれています。 | jarabee123 / iStock / Getty Images

卵黄は敵だと思っていた研究者と保健当局。それらは食事中のコレステロールを含んでおり、私たちは以前、血液中のコレステロールの不健康なレベルを非難していました。

しばらくの間、ほとんどの卵で生き延びなければならないとしたら、かなりうまくいくと思います。毎日のビタミンB、コリン、鉄などの多くを摂取できます。卵白だけでは必要なものをすべて手に入れることはできません。卵黄中のコレステロールはおそらく心臓病になりません。

サーモン

常に野生のサーモンに行きます。 | iStock.com/g215

シーフードが好きな人は、サーモン、マグロ、ティラピアなどの多くの魚が多くの健康上の利点を提供していることを既にご存知でしょう。地中海式の食事の一部である魚には、オメガ3脂肪酸が含まれており、長期的な心臓の健康を促進します。

サーモンを購入するときは、養殖サーモンよりも常に野生のサーモンを選択してください。養殖サーモンは、野生で獲れたサーモンよりもカロリーと飽和脂肪が高くなっています。

ブルーベリー

ブルーベリーを積み込みます。 | iStock.com

ブルーベリーなどの抗酸化物質を含む食品は、がんのリスクと炎症を軽減するのに役立つと聞いたことがあるでしょう。あらゆる種類の果物から得ることができるはるかに単純な利点がたくさんあります。

ブルーベリーはカルシウム、コラーゲン、カリウム、繊維を提供し、体のさまざまな部分を最高の形に保ちます。ブルーベリーのような果物を摂取すると、健康的な消化、減量、安定した血糖値を促進し、血圧を低域で維持するのに役立ちます。

その他

おそらくこれを推測できたでしょう。 | iStock.com

あなたはまだケールに飽きていますか?多くの人が「スーパーフード」とラベル付けしています。つまり、すべてのヘルシーなレシピが、これらの葉をお気に入りの料理に取り入れる方法を見つけているということです。それは奇跡の食べ物ではありませんが、それでもあなたにとって良いことです。

この野菜はキャベツ、ブロッコリー、カリフラワーと同じ家族に属します。大量のビタミンAとK、カルシウム、カリウムが含まれています。カロリーが低く、水分、タンパク質、繊維が多いケールの栄養は、あなたを満たし、健康を維持します。

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